Стабильность — это ясность в отношении того, что произойдет сегодня и чего ожидать завтра. За последние несколько лет произошло так много поворотных моментов, что планы многих людей рухнули. Это вызвало много беспокойства и панических атак. Как вернуть реальный график к жизни и начать планировать день, неделю или больше заново, рассказала «ФедералПресс» психолог Виктория Большакова.
«Важно включать постоянные переменные в свой распорядок дня, чтобы стабилизировать свою жизнь и изменить планы на день, неделю или месяц. Они будут выступать в качестве основы, на которой будут выстраиваться задачи в будущем», — сказала специалист.
Первая переменная — это режим дня. Это нужно четко контролировать. Просыпаться, отдыхать, спать, есть — все это нужно записывать по часам и делать каждый день в одно и то же время. Такой подход позволяет мозгу чувствовать порядок в жизни, при этом уровень тревожности значительно снижается, отмечает Большакова.
Вторая переменная — приоритетные направления жизни. Человек должен разделять их для себя и заниматься только ими. Это могут быть, например, работа и семья, труд и здоровье. Благодаря этому мозг успокаивается и дает чувство порядка.
Третья переменная — системный отдых. Необходимо определить время использования гаджетов, выделить не менее восьми часов для сна и соблюдать этот график без перерыва. Также необходимо отдохнуть от шума и суеты, навязчивых мыслей, людей в течение дня. Все это придает мозгу ясность окружающей ситуации.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Ленинградской области власти обсудили решение об установлении дополнительных выплат медицинским работникам, работающим в сельской местности. Медики получат доплату до 18,5 тыс. рублей.
Исследователи из Утрехтского университета предупредили, что к 2100 году человечество может столкнуться с серьезным дефицитом…
Через три года Россия планирует начать строительство своей Национальной космической станции на орбите. Руководитель Роскосмоса…
Врач-вертебролог и мануальный терапевт Сергей Десенко, который имеет высшую категорию, подчеркнул важность регулярной ходьбы для…
В интервью для NEWS.ru врач-терапевт Ширин Ораева из Видновской клинической больницы рекомендует, что первым шагом…
Эксперты предупреждают, что не следует увлекаться определенными овощами, несмотря на их общую полезность. Например, картофель…
Исследование китайских ученых из Университета Ланьчжоу указывает на связь между наличием определенных генов и предпочтением…