Перед тренировкой очень важно есть заранее, так как упражнения натощак не рекомендуются. Углеводы и белки дают вам энергию, необходимую для хорошей тренировки.
Оптимально, если можно запланировать прием пищи до тренировки за 60-90 минут. Это время может изменяться в зависимости от того, как вы переносите наличие пищи в желудке во время выполнения упражнений. Немногим людям следует есть за 3-4 часа до занятий, пишет Pravda.ru.
Необходимо включить а прием пищи 30-45 г белков и углеводов минимум. Также дополните свой рацион полезными жирами, например, семена чиа или авокадо. Если у вас нет времени перекусить перед тренировкой, запланируйте перекус ближе к занятиям, но уменьшите количество белков и углеводов.
В частности, потребляйте 20-30 граммов белков и углеводов 30-60 минут до начала занятий, за 15-30 минут до тренировки, вы можете перекусить 10-20 граммами углеводов и белков.
Закуски перед тренировкой не только дадут вам необходимую энергию, но и улучшат способность восстанавливаться.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что содержащиеся в ферментированных блюдах пробиотики могут поддерживать баланс микроорганизмов и здоровье кишечника в пищеварительной системе. В качестве примера полезных для здоровья ферментированных блюд врач назвала мисо, кефир, кимчи, чайный гриб, йогурт и квашенную капусту.
Метод ботулинотерапии непосредственно для лечения патологий мочевого пузыря был внедрен в Архангельской области. Как рассказал…
Заболевшие гонконгским гриппом, как правило, испытывают осложнения лишь в 10-15% случаев. При этом наиболее частым…
Современная наука нашла новый способ облегчить отход ко сну и повысить качество ночного отдыха —…
Высокоточный метод диагностики непосредственно рака предстательной железы, так называемую фьюжн-биопсию, внедрили недавно в Архангельской области.…
Трудовые мигранты, прибывшие из различных стран, завозят непосредственно в Россию холеру и другие инфекционные заболевания.…
Ученые Уфимского университета науки и технологий (УУНиТ) совместно со своими коллегами из Института биохимии и…