Перед тренировкой очень важно есть заранее, так как упражнения натощак не рекомендуются. Углеводы и белки дают вам энергию, необходимую для хорошей тренировки.
Оптимально, если можно запланировать прием пищи до тренировки за 60-90 минут. Это время может изменяться в зависимости от того, как вы переносите наличие пищи в желудке во время выполнения упражнений. Немногим людям следует есть за 3-4 часа до занятий, пишет Pravda.ru.
Необходимо включить а прием пищи 30-45 г белков и углеводов минимум. Также дополните свой рацион полезными жирами, например, семена чиа или авокадо. Если у вас нет времени перекусить перед тренировкой, запланируйте перекус ближе к занятиям, но уменьшите количество белков и углеводов.
В частности, потребляйте 20-30 граммов белков и углеводов 30-60 минут до начала занятий, за 15-30 минут до тренировки, вы можете перекусить 10-20 граммами углеводов и белков.
Закуски перед тренировкой не только дадут вам необходимую энергию, но и улучшат способность восстанавливаться.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что содержащиеся в ферментированных блюдах пробиотики могут поддерживать баланс микроорганизмов и здоровье кишечника в пищеварительной системе. В качестве примера полезных для здоровья ферментированных блюд врач назвала мисо, кефир, кимчи, чайный гриб, йогурт и квашенную капусту.
Сезон дыни в самом разгаре. Редко можно встретить человека равнодушного к сочной и спелой мякоти…
Метаболический синдром — это симптомокомплекс, который проявляется нарушением обмена жиров и углеводов и повышением артериального…
Рак занимает второе место по распространенности среди смертельных недугов. И уступает пальму первенства лишь сердечно-сосудистым…
В России, как и в других странах, в ближайшие годы будет наблюдаться увеличение онкозаболеваний. Связано…
19 сентября отмечается День папайи. Несмотря на то что этот фрукт не слишком популярен в…
Ученые Московского физико-технического института разработали светящиеся бактерии, которые могут использоваться для обнаружения мутагенов и канцерогенов…