Спорт

Питание перед тренировкой: что, сколько и когда можно есть

Перед тренировкой очень важно есть заранее, так как упражнения натощак не рекомендуются. Углеводы и белки дают вам энергию, необходимую для хорошей тренировки.

Оптимально, если можно запланировать прием пищи до тренировки за 60-90 минут. Это время может изменяться в зависимости от того, как вы переносите наличие пищи в желудке во время выполнения упражнений. Немногим людям следует есть за 3-4 часа до занятий, пишет Pravda.ru.

Необходимо включить а прием пищи 30-45 г белков и углеводов минимум. Также дополните свой рацион полезными жирами, например, семена чиа или авокадо. Если у вас нет времени перекусить перед тренировкой, запланируйте перекус ближе к занятиям, но уменьшите количество белков и углеводов.

В частности, потребляйте 20-30 граммов белков и углеводов 30-60 минут до начала занятий, за 15-30 минут до тренировки, вы можете перекусить 10-20 граммами углеводов и белков.

Закуски перед тренировкой не только дадут вам необходимую энергию, но и улучшат способность восстанавливаться.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что содержащиеся в ферментированных блюдах пробиотики могут поддерживать баланс микроорганизмов и здоровье кишечника в пищеварительной системе. В качестве примера полезных для здоровья ферментированных блюд врач назвала мисо, кефир, кимчи, чайный гриб, йогурт и квашенную капусту.

Степан Васильев

Последние статьи

Scientific American: глубокий сон помогает справляться с болезнями

Недавнее исследование, проведенное с участием людей и мышей, выявило, что после инфаркта миокарда иммунные клетки…

33 минуты назад

IV группа крови является самой уязвимой из всех

Недавние исследования выявили, что существует группа крови, владельцы которой более предрасположены к различным заболеваниям, что…

47 минут назад

Инфекционист Жуков: вспышка вируса Коксаки связана с нарушением санитарных норм

Вспышка заболеваемости, вызванная вирусом Коксаки, говорит о нарушении санитарных норм. Вероятнее всего, заражение происходило через…

60 минут назад

Новое активное вещество AC102 восстанавливает острые нарушения слуха

Ученые из Венского медицинского университета в сотрудничестве с коллегами из Германии разработали и протестировали на…

1 час назад

Университет Трента: на процесс старения мышц влияют 200 генов

Исследователям из Ноттингемского университета Трента в Великобритании удалось выяснить механизмы, замедляющие процессы старения. . Их…

1 час назад

В развитии болезни Паркинсона участвуют особые структуры РНК

Ученые из Университета Кумамото в Японии обнаружили, что специфические структуры РНК, известные как G-квадруплексы (G4),…

1 час назад