Эксперты говорят, что никогда не поздно укрепить свое сердце. Кардиологи из Американской ассоциации выделили пять основных факторов, которые помогают сердцу функционировать как часы, пишет «ИноСМИ».
Первый фактор — здоровое питание. Кардиологи рекомендуют есть большое количество фруктов и овощей, растительные белки, рыбу и морепродукты, бобовые, нежирный животный белок, семена и орехи, рапсовое и оливковое масло. С другой стороны, следует снизить употребление тропических масел, продуктов с высокой степенью переработки, алкоголя и подслащенных напитков.
Вторым фактором считается физическая активность. Постоянная физическая активность снижаете кровяное давление, поддерживает оптимальный вес, снижает риск развития диабета и уменьшает хронические воспаления. По мнению врачей, взрослым можно тренироваться на средней и высокой интенсивности не менее 2,5 часов в неделю, а подросткам и детям — не менее 60 минут ежедневно. Александр Мясников назвал прием витаминов для сердца бессмысленной тратой денег
Третий фактор — отказаться от курения. Пагубная привычка является основной причиной инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от никотиновой зависимости снижает риск инсульта и ишемической болезни сердца.
Четвертый фактор — достаточный сон. Хороший сон оказывает большое влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Взрослым необходимо спать не менее 7-9 часов в день.
Пятый фактор — это контроль веса. Избыточный вес и ожирение считаются важными факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Требуется следить за своим весом и при необходимости принимать меры по его снижению.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ученые рассказали о самых распространенных причинах храпа. Наиболее частым фактором храпа считается заложенность носа, которая может быть вызвана простудой или аллергией.
Исследователи из Бернского университета достигли значительного прорыва в терапии травм губ, создав первую в мире…
Гипергликемия – это повышение содержания (концентрации) глюкозы в плазме крови выше 6,1 ммоль\л. Причины гипергликемии…
Врач-дерматовенеролог Анна Опенченко из Уфы рассказала, как распознать рак кожи. По словам Опенченко, одной из…
Уникальное исследование, проведенное китайскими палеонтологами, кардинально изменило представления о природе древних находок в формации Исянь,…
Было обнаружено, что в томатном соке и других пищевых продуктах присутствует высокий уровень альтернариатоксинов, представляющих…
Одним из ключевых факторов риска развития деменции является генетическая предрасположенность, особенно наличие аллели APOE4, связанной…