Здоровье

Американские кардиологи выделили пять факторов, которые помогут сердцу работать как часы

Эксперты говорят, что никогда не поздно укрепить свое сердце. Кардиологи из Американской ассоциации выделили пять основных факторов, которые помогают сердцу функционировать как часы, пишет «ИноСМИ».

Первый фактор — здоровое питание. Кардиологи рекомендуют есть большое количество фруктов и овощей, растительные белки, рыбу и морепродукты, бобовые, нежирный животный белок, семена и орехи, рапсовое и оливковое масло. С другой стороны, следует снизить употребление тропических масел, продуктов с высокой степенью переработки, алкоголя и подслащенных напитков.

Вторым фактором считается физическая активность. Постоянная физическая активность снижаете кровяное давление, поддерживает оптимальный вес, снижает риск развития диабета и уменьшает хронические воспаления. По мнению врачей, взрослым можно тренироваться на средней и высокой интенсивности не менее 2,5 часов в неделю, а подросткам и детям — не менее 60 минут ежедневно. Александр Мясников назвал прием витаминов для сердца бессмысленной тратой денег

Третий фактор — отказаться от курения. Пагубная привычка является основной причиной инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от никотиновой зависимости снижает риск инсульта и ишемической болезни сердца.

Четвертый фактор — достаточный сон. Хороший сон оказывает большое влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Взрослым необходимо спать не менее 7-9 часов в день.

Пятый фактор — это контроль веса. Избыточный вес и ожирение считаются важными факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Требуется следить за своим весом и при необходимости принимать меры по его снижению.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ученые рассказали о самых распространенных причинах храпа. Наиболее частым фактором храпа считается заложенность носа, которая может быть вызвана простудой или аллергией.

Степан Васильев

Последние статьи

В Швейцарии создали трехмерную модель клеток губ для лечения травм

Исследователи из Бернского университета достигли значительного прорыва в терапии травм губ, создав первую в мире…

3 минуты назад

Гипергликемия: Причины, профилактика и лечение

Гипергликемия – это повышение содержания (концентрации) глюкозы в плазме крови выше 6,1 ммоль\л. Причины гипергликемии…

10 минут назад

Врач Опенченко: изменение родинки может свидетельствовать о раке кожи

Врач-дерматовенеролог Анна Опенченко из Уфы рассказала, как распознать рак кожи. По словам Опенченко, одной из…

11 минут назад

В Китае опровергли версию гибели динозавров от вулкана

Уникальное исследование, проведенное китайскими палеонтологами, кардинально изменило представления о природе древних находок в формации Исянь,…

15 минут назад

Врач Тутельян: в томатном соке обнаружена высокая концентрация токсинов

Было обнаружено, что в томатном соке и других пищевых продуктах присутствует высокий уровень альтернариатоксинов, представляющих…

29 минут назад

Доктор Готина: анализ крови на наличие гена E4 помогает спрогнозировать деменцию

Одним из ключевых факторов риска развития деменции является генетическая предрасположенность, особенно наличие аллели APOE4, связанной…

39 минут назад