Американские кардиологи выделили пять факторов, которые помогут сердцу работать как часы

Эксперты говорят, что никогда не поздно укрепить свое сердце. Кардиологи из Американской ассоциации выделили пять основных факторов, которые помогают сердцу функционировать как часы, пишет «ИноСМИ».

Первый фактор — здоровое питание. Кардиологи рекомендуют есть большое количество фруктов и овощей, растительные белки, рыбу и морепродукты, бобовые, нежирный животный белок, семена и орехи, рапсовое и оливковое масло. С другой стороны, следует снизить употребление тропических масел, продуктов с высокой степенью переработки, алкоголя и подслащенных напитков.

Вторым фактором считается физическая активность. Постоянная физическая активность снижаете кровяное давление, поддерживает оптимальный вес, снижает риск развития диабета и уменьшает хронические воспаления. По мнению врачей, взрослым можно тренироваться на средней и высокой интенсивности не менее 2,5 часов в неделю, а подросткам и детям — не менее 60 минут ежедневно.

Третий фактор — отказаться от курения. Пагубная привычка является основной причиной инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от никотиновой зависимости снижает риск инсульта и ишемической болезни сердца.

Четвертый фактор — достаточный сон. Хороший сон оказывает большое влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Взрослым необходимо спать не менее 7-9 часов в день.

Пятый фактор — это контроль веса. Избыточный вес и ожирение считаются важными факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Требуется следить за своим весом и при необходимости принимать меры по его снижению.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ученые рассказали о самых распространенных причинах храпа. Наиболее частым фактором храпа считается заложенность носа, которая может быть вызвана простудой или аллергией.