Тренер Сергей Бондаренко рекомендовал упражнения для исправления осанки дома

Правильная осанка влияет не только на зрительное восприятие человека, сообщил «Ленте.ру» Сергей Бондаренко, тренер по фитнесу. Она служит основой для многих процессов, таких как дыхательная и гуморальная регуляторные функции. При правильном расположении тела физическая нагрузка равномерно распределяется по мышцам и суставам.

По словам Бондаренко, за свою профессиональную карьеру он редко встречал людей без физиологических проблем, связанных с позвоночником. Он отметил, что только от 10 до 15 процентов клиентов спортивных клубов не имеют проблем с осанкой.

По мнению тренера, в первую очередь улучшить осанку поможет физическая активность — правильно выполненные упражнения укрепляют мышцы спины, шеи и поясницы. Вы можете добиться правильной и красивой осанки, тренируясь самостоятельно или регулярно посещая тренажерный зал. Медики сообщили о сигналах организма для немедленной остановки тренировки

Чтобы исправить осанку — есть упражнения, которые не требуют специального оборудования и тренажеров. Тренер предложил несколько простых способов поддержания осанки в домашних условиях.

Пловец. Для начала упражнения требуется лечь на живот лицом вниз. Прямые руки, расположенные на уровне плеч, вытягиваются вперед, ноги также нужно развести. Далее по очереди поднимаете противоположные ногу и руку, на несколько секунд в таком положении фиксируя тело.

Опора. Это упражнение необходимо выполнять у стены. Встаньте на расстоянии большого шага от нее, после чего плавно наклонитесь вперед и упритесь ладонями. Наклоны необходимо выполнять с сведенными вместе ногами и ровной спиной.

Ягодичный мостик. Перед началом упражнения лягте на спину, упритесь в пол ступнями и плечами. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки можно собрать в замок за спиной или вытянуть вдоль туловища. Постепенно поднимайте таз — тело от коленей до лопаток должно сформировать прямую линию. Следует задержаться в верхней точке на несколько секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, врач Халаиджева не рекомендовала прием анальгетиков при боли в животе.