Психолог Пименова рассказала, как быстро и легко засыпать

По ее словам, трудности со сном беспокоят многих людей и часто связаны с нарушением распорядка дня. Об этом NEWS.ru сообщила психолог Евгения Пименова. Она отметила, что за час или два до перерыва лучше перестать пользоваться гаджетами, смотреть телевизор и есть — заснуть быстро будет легче и без проблем.

«Отрегулируйте режим сна и бодрствования. Не смотрите телешоу, и если вы чувствуете сонливость, вам будет еще труднее заснуть позже. Возьмите за привычку спать одновременно. За час-два до сна прогуляйтесь по улице, не пользуйтесь гаджетами и не переедайте», — отметила эксперт.

По ее словам, многие продукты, которые вы едите перед сном, обладают стимулирующим действием и предотвращают адаптацию организма ко сну, особенно сладкие и жирные, поэтому даже сладкий чай следует избегать перед сном. Кроме того, организм должен быть включен, чтобы переварить все, что он ест.

Смартфоны и планшеты, а также просмотр телевизора чрезмерно возбуждают нервную систему. Вы также должны исключить интеллектуальную или физическую активность перед сном. Вместо этого ходьба, которая помогает бороться с тревожными мыслями, была бы хорошим решением, что, в свою очередь, является частым спутником бессонницы. Кроме того, активация кислородного обмена улучшает питание мозга.

«Практикуйте ритуалы перед сном. Вы можете выбрать их специально для себя, и это то, что вам подходит. Свечи, теплая ванна, книга, тихая музыка, медитация, во-первых, то, что расслабляет вас, а во-вторых, со временем станет сигналом вашей психике спать», — сказала психолог.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал об опасности здоровью, которую представляет плохо приготовленный шашлык.