Создатель медицинских программ, психолог, кинезиолог Анна Овсяницкая рассказала о упражнениях, которые помогут быстрее заснуть. Главное правило — правильно выбрать время суток для перехода в режим сна. Об этом пишет РИАМО.
Эксперт отметила, что с 19 до 20 часов организм готовится перейти в режим сна, в это время не рекомендуется испытывать чрезмерную физическую активность, переедать, заниматься тяжелыми физическими упражнениями.
Врач посоветовала в это время прогуляться, не разговаривая по телефону. Существуют также специальные упражнения, которые влияют на изменение эмоционального фона.
Вы можете поднять брови вверх и подтянуть их к лбу, сосчитать до трех и, выдыхая, медленно расслабить мышцы и повторить 2-3 раза. Или сморщите лоб, сосчитайте до 3 и полностью расслабьте лобную мышцу на выдохе.
По словам врача, хороший вариант — сделать расслабляющий самомассаж в области лба. Лоб следует провести круговыми движениями от бровей к зоне роста волос, от центра к периферии, область глаз — вдоль нижнего века к носу и по бровям к границе лица.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что диетолог Павличенко рекомендует изучать информацию на упаковках о наличии добавок.
Американские исследователи установили, что химиотерапия с применением антрациклинов может ускорять процессы старения в организме женщин,…
Для полного уничтожения постельных клопов необходимо выдержать их при температуре минус 17 градусов Цельсия в…
Российские исследователи работают над созданием приматных моделей глиобластомы — агрессивной злокачественной опухоли головного мозга. Такие…
Специалисты Московского авиационного института (МАИ) разрабатывают технологию изготовления эндопротезов тазобедренного сустава, которая позволит повысить надежность…
Исследователи НИУ ВШЭ разработали математическую модель, позволяющую с высокой точностью описывать взаимодействие молекул лекарственных веществ,…
Американские исследователи завершили вторую фазу клинических испытаний экспериментальной терапии на основе моноклональных антител MAR001. Препарат…