Создатель медицинских программ, психолог, кинезиолог Анна Овсяницкая рассказала о упражнениях, которые помогут быстрее заснуть. Главное правило — правильно выбрать время суток для перехода в режим сна. Об этом пишет РИАМО.
Эксперт отметила, что с 19 до 20 часов организм готовится перейти в режим сна, в это время не рекомендуется испытывать чрезмерную физическую активность, переедать, заниматься тяжелыми физическими упражнениями.
Врач посоветовала в это время прогуляться, не разговаривая по телефону. Существуют также специальные упражнения, которые влияют на изменение эмоционального фона.
Вы можете поднять брови вверх и подтянуть их к лбу, сосчитать до трех и, выдыхая, медленно расслабить мышцы и повторить 2-3 раза. Или сморщите лоб, сосчитайте до 3 и полностью расслабьте лобную мышцу на выдохе.
По словам врача, хороший вариант — сделать расслабляющий самомассаж в области лба. Лоб следует провести круговыми движениями от бровей к зоне роста волос, от центра к периферии, область глаз — вдоль нижнего века к носу и по бровям к границе лица.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что диетолог Павличенко рекомендует изучать информацию на упаковках о наличии добавок.
Американские молекулярные биологи с помощью искусственного интеллекта разработали состав жировых частиц, способный значительно повысить стабильность…
Ежедневное дистанционное взаимодействие с голосовым ИИ-помощником может способствовать улучшению состояния пациентов с сахарным диабетом второго…
Ученые Новосибирского государственного технического университета (НГТУ) совместно с промышленным партнером из Карелии создали растительный напиток…
Российские специалисты разработали серию сложных соединений золота, способных воздействовать на опухолевые клетки, не повреждая при…
Распространенность целиакии в России, по имеющимся данным, оценивается в пределах 0,2–0,6%, однако актуальной общенациональной статистики…
Американские молекулярные биологи обнаружили связь между составом кишечной микрофлоры у детей с генетической предрасположенностью к…