Создатель медицинских программ, психолог, кинезиолог Анна Овсяницкая рассказала о упражнениях, которые помогут быстрее заснуть. Главное правило — правильно выбрать время суток для перехода в режим сна. Об этом пишет РИАМО.
Эксперт отметила, что с 19 до 20 часов организм готовится перейти в режим сна, в это время не рекомендуется испытывать чрезмерную физическую активность, переедать, заниматься тяжелыми физическими упражнениями.
Врач посоветовала в это время прогуляться, не разговаривая по телефону. Существуют также специальные упражнения, которые влияют на изменение эмоционального фона.
Вы можете поднять брови вверх и подтянуть их к лбу, сосчитать до трех и, выдыхая, медленно расслабить мышцы и повторить 2-3 раза. Или сморщите лоб, сосчитайте до 3 и полностью расслабьте лобную мышцу на выдохе.
По словам врача, хороший вариант — сделать расслабляющий самомассаж в области лба. Лоб следует провести круговыми движениями от бровей к зоне роста волос, от центра к периферии, область глаз — вдоль нижнего века к носу и по бровям к границе лица.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что диетолог Павличенко рекомендует изучать информацию на упаковках о наличии добавок.
Китайские молекулярные биологи придумали методику для быстрого и точного (97-процентным уровнем точности) выявлять в легких…
Специалисты Новосибирского НИИ травматологии и ортопедии им. Я. Л. Цивьяна создали и уже запатентовали к…
Специалисты Сеченовского университета сумели впервые в мире разработать концепцию, согласно которой преэклампсия, которая является одним…
Исследователи из России выяснили, что дофамин в целом не запускает развитие мигрени, как прежде считали…
Ученые Томского политехнического университета (ТПУ) придумали устройство для определения уровня глюкозы непосредственно через пот. Как…
Ученые из России впервые сумели проследить за тем, каким образом мозг человека делает выбор между…