Чтобы облегчить ночную смену и свести к минимуму негативное воздействие на организм, работникам необходимо перед выходом на работу ночью поспать пару часов. Каким еще рекомендациям следует следовать, Роман Бузунов, сомнолог сообщил изданию «ФедералПресс».
«Все стимуляторы (тонизирующие напитки, чай, кофе ) необходимо потреблять в начале смены. В первые 3-6 часов требуется организовать яркий свет в 2500-10000 люкс на рабочем месте, но не позднее, чем за два часа до окончания смены», — рассказал врач.
Бузунов рекомендовал отказаться от тяжелой пищи в течение ночной смены. И по ее окончании, по мнению сомнолога, необходимо создать комфортные условия для спокойного сна в течение дня – выключить все приборы и затемнить комнату плотными шторами, чтобы воцарилась тишина.
«Когда вы спите днем после ночной смены, важно просыпаться не позже 15:00. Также важно не забывать вести здоровый образ жизни – знать меру употребления алкоголя, отказаться от курения, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями», — заключил собеседник.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что команда ученых из университета «Сириус» создала мРНК-вакцину от туберкулеза.
Американские исследователи установили, что археи вида Haloferax volcanii, обитающие в Мертвом море и других водоемах…
Российские ученые выявили защитные свойства тригонеллина — природного вещества, которое содержится в семенах тыквы и…
Международная группа биологов с помощью искусственного интеллекта разработала экспериментальную вакцину против опасных разновидностей птичьего гриппа.…
Европейские молекулярные биологи выяснили, что важным фактором формирования кишечной микрофлоры у новорожденных является фермент PNGA.…
Ученые из США и Пакистана установили, что у детей, чьи матери страдали от повышенного артериального…
Американские кардиологи выявили связь между регулярным употреблением энергетических напитков, содержащих кофеин и стимуляторы симпатической нервной…