Сомнолог посоветовал работающим в ночные смены поспать за пару часов до выхода на работу

Чтобы облегчить ночную смену и свести к минимуму негативное воздействие на организм, работникам необходимо перед выходом на работу ночью поспать пару часов. Каким еще рекомендациям следует следовать, Роман Бузунов, сомнолог сообщил изданию «ФедералПресс».

«Все стимуляторы (тонизирующие напитки, чай, кофе ) необходимо потреблять в начале смены. В первые 3-6 часов требуется организовать яркий свет в 2500-10000 люкс на рабочем месте, но не позднее, чем за два часа до окончания смены», — рассказал врач.

Бузунов рекомендовал отказаться от тяжелой пищи в течение ночной смены. И по ее окончании, по мнению сомнолога, необходимо создать комфортные условия для спокойного сна в течение дня – выключить все приборы и затемнить комнату плотными шторами, чтобы воцарилась тишина.

«Когда вы спите днем после ночной смены, важно просыпаться не позже 15:00. Также важно не забывать вести здоровый образ жизни – знать меру употребления алкоголя, отказаться от курения, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями», — заключил собеседник.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что команда ученых из университета «Сириус» создала мРНК-вакцину от туберкулеза.