Спорт

Двукратный чемпион РФ Мироненко объяснил, как мужчине после 30 лет накачать пресс

Двукратный чемпион России по легкой атлетике Александр Мироненко рассказал «Спорт-Экспрессу», как мужчина после 30 лет должен прокачивать пресс.

«С годами метаболические процессы замедляются, а рутина и работа способствуют ухудшению внешнего вида. Но многие мужчины все еще хотят быть в форме. На этом этапе область живота становится особенно проблемной», — пояснил специалист.

По его словам, есть несколько важных факторов, которые помогут мужчине достичь желаемых кубиков после 30 лет.

Первое, с чего нужно начать — это сбалансированное питание.

«В рационе должно быть много белков, полезных жиров, углеводов и овощей. Это помогает нарастить мышцы и избавиться от жира на животе. Важно избегать нездоровой пищи, обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя», — отметил Александр Мироненко.

Обратите внимание на упражнения — они должны быть регулярными.

«По крайней мере, половина упражнений должна выполняться лежа, а остальные — стоя», — предупредил эксперт. И предложил сосредоточиться на упражнениях в формате «ФуллБади». То есть на все тело за один сеанс.

Также не забывайте о кардиоупражнениях: бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. могут помочь избавиться от жира и очистить желудок. В заключение Александр Мироненко рекомендовал достаточно отдыхать, высыпаться и не превышать нормальный уровень стресса. Так как гормон кортизол может привести к накоплению жира в области живота, а потом о прессе можно забыть.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о трех самых вредных продуктах для желудка.

Степан Васильев

Последние статьи

Создан нанодатчик для диагностики болезни Альцгеймера и рака

Группа исследователей из НИТУ МИСИС совместно с международными коллегами разработала инновационный неинвазивный нанодатчик, который позволяет…

9 минут назад

Терапевт Фролова: эндорфины вырабатываются при употреблении шоколада и шпината

Терапевт, кардиолог «Лахта Клиника» Людмила Фролова рассказала «Ленте.ру», какие продукты необходимо употреблять для поддержания физического…

13 минут назад

Создан полимер против неизлечимой болезни Хантингтона

Ученые разработали соединения, которые выступают в роли защитного механизма, предотвращая взаимодействие патологических белков при болезни…

21 минута назад

Диетолог Скупченко: порцию белка можно определить по размеру ладони

Врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко рассказала «Газете.Ru», сколько белка необходимо есть человеку.…

25 минут назад

Роспотребнадзор запустил горячую линию для больных вирусом Коксаки граждан РФ

После публикаций SHOT о массовых случаях заражения наших туристов и их детей в Турции подвидом…

32 минуты назад

Брокколи способны избавить от жира на животе

Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…

46 минут назад