Двукратный чемпион России по легкой атлетике Александр Мироненко рассказал «Спорт-Экспрессу», как мужчина после 30 лет должен прокачивать пресс.
«С годами метаболические процессы замедляются, а рутина и работа способствуют ухудшению внешнего вида. Но многие мужчины все еще хотят быть в форме. На этом этапе область живота становится особенно проблемной», — пояснил специалист.
По его словам, есть несколько важных факторов, которые помогут мужчине достичь желаемых кубиков после 30 лет.
Первое, с чего нужно начать — это сбалансированное питание.
«В рационе должно быть много белков, полезных жиров, углеводов и овощей. Это помогает нарастить мышцы и избавиться от жира на животе. Важно избегать нездоровой пищи, обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя», — отметил Александр Мироненко.
Обратите внимание на упражнения — они должны быть регулярными.
«По крайней мере, половина упражнений должна выполняться лежа, а остальные — стоя», — предупредил эксперт. И предложил сосредоточиться на упражнениях в формате «ФуллБади». То есть на все тело за один сеанс.
Также не забывайте о кардиоупражнениях: бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. могут помочь избавиться от жира и очистить желудок. В заключение Александр Мироненко рекомендовал достаточно отдыхать, высыпаться и не превышать нормальный уровень стресса. Так как гормон кортизол может привести к накоплению жира в области живота, а потом о прессе можно забыть.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о трех самых вредных продуктах для желудка.
Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…
Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…
Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…
Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…
Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…
Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…