Двукратный чемпион России по легкой атлетике Александр Мироненко рассказал «Спорт-Экспрессу», как мужчина после 30 лет должен прокачивать пресс.
«С годами метаболические процессы замедляются, а рутина и работа способствуют ухудшению внешнего вида. Но многие мужчины все еще хотят быть в форме. На этом этапе область живота становится особенно проблемной», — пояснил специалист.
По его словам, есть несколько важных факторов, которые помогут мужчине достичь желаемых кубиков после 30 лет.
Первое, с чего нужно начать — это сбалансированное питание.
«В рационе должно быть много белков, полезных жиров, углеводов и овощей. Это помогает нарастить мышцы и избавиться от жира на животе. Важно избегать нездоровой пищи, обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя», — отметил Александр Мироненко.
Обратите внимание на упражнения — они должны быть регулярными.
«По крайней мере, половина упражнений должна выполняться лежа, а остальные — стоя», — предупредил эксперт. И предложил сосредоточиться на упражнениях в формате «ФуллБади». То есть на все тело за один сеанс.
Также не забывайте о кардиоупражнениях: бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. могут помочь избавиться от жира и очистить желудок. В заключение Александр Мироненко рекомендовал достаточно отдыхать, высыпаться и не превышать нормальный уровень стресса. Так как гормон кортизол может привести к накоплению жира в области живота, а потом о прессе можно забыть.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о трех самых вредных продуктах для желудка.
Британские исследователи провели обширное исследование проблемы избыточного веса и определили возрастные периоды, когда люди наиболее…
Скандинавские эксперты доказали, что дети, рожденные при помощи вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ), имеют более высокий…
Вегетарианство и веганство очень опасны для детей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями, так…
Вирус Марбург, также известный как геморрагическая лихорадка, снова привлек внимание ВОЗ из-за болезни в Руанде.…
Ряд симптомов часто указывает на то, что смерть близка. Об этом сообщили исследователи, а также…
Генетик Елена Заклязьминская в интервью "Российской газете" рассказала, кому может грозить внезапная сердечная смерть. "Родственники…