Двукратный чемпион России по легкой атлетике Александр Мироненко рассказал «Спорт-Экспрессу», как мужчина после 30 лет должен прокачивать пресс.
«С годами метаболические процессы замедляются, а рутина и работа способствуют ухудшению внешнего вида. Но многие мужчины все еще хотят быть в форме. На этом этапе область живота становится особенно проблемной», — пояснил специалист.
По его словам, есть несколько важных факторов, которые помогут мужчине достичь желаемых кубиков после 30 лет.
Первое, с чего нужно начать — это сбалансированное питание.
«В рационе должно быть много белков, полезных жиров, углеводов и овощей. Это помогает нарастить мышцы и избавиться от жира на животе. Важно избегать нездоровой пищи, обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя», — отметил Александр Мироненко.
Обратите внимание на упражнения — они должны быть регулярными.
«По крайней мере, половина упражнений должна выполняться лежа, а остальные — стоя», — предупредил эксперт. И предложил сосредоточиться на упражнениях в формате «ФуллБади». То есть на все тело за один сеанс.
Также не забывайте о кардиоупражнениях: бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. могут помочь избавиться от жира и очистить желудок. В заключение Александр Мироненко рекомендовал достаточно отдыхать, высыпаться и не превышать нормальный уровень стресса. Так как гормон кортизол может привести к накоплению жира в области живота, а потом о прессе можно забыть.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о трех самых вредных продуктах для желудка.
Группа исследователей из НИТУ МИСИС совместно с международными коллегами разработала инновационный неинвазивный нанодатчик, который позволяет…
Терапевт, кардиолог «Лахта Клиника» Людмила Фролова рассказала «Ленте.ру», какие продукты необходимо употреблять для поддержания физического…
Ученые разработали соединения, которые выступают в роли защитного механизма, предотвращая взаимодействие патологических белков при болезни…
Врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко рассказала «Газете.Ru», сколько белка необходимо есть человеку.…
После публикаций SHOT о массовых случаях заражения наших туристов и их детей в Турции подвидом…
Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…