Спорт

Двукратный чемпион РФ Мироненко объяснил, как мужчине после 30 лет накачать пресс

Двукратный чемпион России по легкой атлетике Александр Мироненко рассказал «Спорт-Экспрессу», как мужчина после 30 лет должен прокачивать пресс.

«С годами метаболические процессы замедляются, а рутина и работа способствуют ухудшению внешнего вида. Но многие мужчины все еще хотят быть в форме. На этом этапе область живота становится особенно проблемной», — пояснил специалист.

По его словам, есть несколько важных факторов, которые помогут мужчине достичь желаемых кубиков после 30 лет.

Первое, с чего нужно начать — это сбалансированное питание.

«В рационе должно быть много белков, полезных жиров, углеводов и овощей. Это помогает нарастить мышцы и избавиться от жира на животе. Важно избегать нездоровой пищи, обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя», — отметил Александр Мироненко.

Обратите внимание на упражнения — они должны быть регулярными.

«По крайней мере, половина упражнений должна выполняться лежа, а остальные — стоя», — предупредил эксперт. И предложил сосредоточиться на упражнениях в формате «ФуллБади». То есть на все тело за один сеанс.

Также не забывайте о кардиоупражнениях: бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. могут помочь избавиться от жира и очистить желудок. В заключение Александр Мироненко рекомендовал достаточно отдыхать, высыпаться и не превышать нормальный уровень стресса. Так как гормон кортизол может привести к накоплению жира в области живота, а потом о прессе можно забыть.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о трех самых вредных продуктах для желудка.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Доктор Малиновская назвала главной опасностью многочасовую сидячую работу

Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…

4 часа назад

OHP: Домашние питомцы снижают уровень стресса у работников на удаленке

Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…

4 часа назад

NBR: Зеленый чая улучшает память и концентрацию внимания у людей

Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…

4 часа назад

Microorganisms: Перенесенная простуда повышает риск развития болезни Меньера

Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…

5 часов назад

Independent: Эмоциональное напряжение нередко становится причиной «рваного» сна

Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…

5 часов назад

Нейробиолог Меши: Определен механизм восприятия городских пространств мозгом

Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…

5 часов назад