Диетолог Ковылкина рекомендует свести к минимуму продукты глубокой переработки в рационе

Для снижения веса важно придерживаться главного правила: количество потребляемой энергии должно быть меньше количества израсходованного. Подробности сообщила Оксана Ковылкина, сертифицированный нутрициолог.

«Если вы употребляете алкоголь, сократите его до 2-3 стаканов вина или пива в неделю. Не забывайте, что безобидной дозы алкоголя нет. Также не так безопасны коктейли, как кажется», — пояснила Ковылкина.

Следует сократить количество продуктов глубокой переработки — это сладости, соки, соусы, сосиски и т.д. Специалист отметила, что они могут присутствовать в рационе, но не должны быть основой.

Диетолог отмечает, что вместо того, чтобы исключать продукты, вы должны ограничить их потребление. Это поможет избежать срывов в будущем.

Углеводы являются основным источником энергии. Кроме того, вы должны употреблять пять порций овощей и фруктов каждый день, так как это отличный источник клетчатки.

Среди мясных блюд в вашем списке продуктов должны быть говядина, телятина, птица. Кроме того, стоит есть рыбу и морепродукты. Растительный белок должен присутствовать в рационе человека — это нут, бобы, чечевица, тофу, орехи и семена. Разнообразить рацион позволят сыр, молоко, кисломолочные продукты, сообщает РИАМО.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что профессор из США рекомендует восстановление микробиома после применения любых антибиотиков.