Сейчас многие мечтают только о спокойствии и стабильном психологическом состоянии. К сожалению, в обществе растет беспокойство и волнение. Вы когда-нибудь чувствовали, что какое-то событие или даже какая-то мысль затрудняют дыхание, учащается пульс или выделяется пот? Это признаки панической атаки.
Руководитель центра психотерапии и психиатрии «УГМК-Здоровье», врач-психиатр, психотерапевт высшей квалификационной категории Марк Лейдерман рассказал, как вы можете помочь себе, если сильно беспокоитесь. Медики рассказали о признаках сезонного обострения психических расстройств
«В нашей жизни нарастает тревога, трудно строить планы, нет стабильности, — сказал доктор. — Психологическая ситуация станет намного лучше, если, например, можно будет спланировать поездку через шесть месяцев. Это время неопределенности. К сожалению, мы не можем сделать жизнь стабильной. Так что живите здесь и сейчас, общайтесь с семьей, оценивайте каждый момент своей жизни, встречайтесь с друзьями, какими бы простыми они ни казались, занимайтесь спортом, читайте книги, любите животных, любите своих детей. Именно в такие моменты люди понимают, что жизнь окончательна, и должны стараться не откладывать ее на потом».
Врач порекомендовал дыхательные упражнения при повышенной тревожности, которые помогут снять излишнее напряжение. Например, короткие вдохи и более длинные выдохи, приблизительное соотношение вдохов и выдохов должно быть 1: 2.
Вдохните и сосчитайте до 5, выдохните, сосчитайте до 10. При таком дыхании нормализуется соотношение обмена кислорода и углекислого газа в крови, и в связи с этим снижается тревожность.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, как себя вести при встрече с эмоционально неуравновешенным или психически нездоровым человеком.
Европейские молекулярные биологи выяснили, что важным фактором формирования кишечной микрофлоры у новорожденных является фермент PNGA.…
Ученые из США и Пакистана установили, что у детей, чьи матери страдали от повышенного артериального…
Американские кардиологи выявили связь между регулярным употреблением энергетических напитков, содержащих кофеин и стимуляторы симпатической нервной…
Оспа обезьян может проявляться по-разному у взрослых и детей. Одним из главных отличий является расположение…
Прогревание ног в горячей воде может временно облегчить состояние при простудных заболеваниях, однако эта процедура…
Российские исследователи разработали экспериментальную технологию, позволяющую одновременно доставлять в злокачественное новообразование два противоопухолевых препарата. Первые…