Психология

Психиатр Лейдерман рассказал о признаках панической атаки и способах самопомощи

Сейчас многие мечтают только о спокойствии и стабильном психологическом состоянии. К сожалению, в обществе растет беспокойство и волнение. Вы когда-нибудь чувствовали, что какое-то событие или даже какая-то мысль затрудняют дыхание, учащается пульс или выделяется пот? Это признаки панической атаки.

Руководитель центра психотерапии и психиатрии «УГМК-Здоровье», врач-психиатр, психотерапевт высшей квалификационной категории Марк Лейдерман рассказал, как вы можете помочь себе, если сильно беспокоитесь. Медики рассказали о признаках сезонного обострения психических расстройств

«В нашей жизни нарастает тревога, трудно строить планы, нет стабильности, — сказал доктор. — Психологическая ситуация станет намного лучше, если, например, можно будет спланировать поездку через шесть месяцев. Это время неопределенности. К сожалению, мы не можем сделать жизнь стабильной. Так что живите здесь и сейчас, общайтесь с семьей, оценивайте каждый момент своей жизни, встречайтесь с друзьями, какими бы простыми они ни казались, занимайтесь спортом, читайте книги, любите животных, любите своих детей. Именно в такие моменты люди понимают, что жизнь окончательна, и должны стараться не откладывать ее на потом».

Врач порекомендовал дыхательные упражнения при повышенной тревожности, которые помогут снять излишнее напряжение. Например, короткие вдохи и более длинные выдохи, приблизительное соотношение вдохов и выдохов должно быть 1: 2.

Вдохните и сосчитайте до 5, выдохните, сосчитайте до 10. При таком дыхании нормализуется соотношение обмена кислорода и углекислого газа в крови, и в связи с этим снижается тревожность.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, как себя вести при встрече с эмоционально неуравновешенным или психически нездоровым человеком.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Доктор Малиновская назвала главной опасностью многочасовую сидячую работу

Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…

5 часов назад

OHP: Домашние питомцы снижают уровень стресса у работников на удаленке

Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…

6 часов назад

NBR: Зеленый чая улучшает память и концентрацию внимания у людей

Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…

6 часов назад

Microorganisms: Перенесенная простуда повышает риск развития болезни Меньера

Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…

6 часов назад

Independent: Эмоциональное напряжение нередко становится причиной «рваного» сна

Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…

6 часов назад

Нейробиолог Меши: Определен механизм восприятия городских пространств мозгом

Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…

6 часов назад