Психология

Психиатр Лейдерман рассказал о признаках панической атаки и способах самопомощи

Сейчас многие мечтают только о спокойствии и стабильном психологическом состоянии. К сожалению, в обществе растет беспокойство и волнение. Вы когда-нибудь чувствовали, что какое-то событие или даже какая-то мысль затрудняют дыхание, учащается пульс или выделяется пот? Это признаки панической атаки.

Руководитель центра психотерапии и психиатрии «УГМК-Здоровье», врач-психиатр, психотерапевт высшей квалификационной категории Марк Лейдерман рассказал, как вы можете помочь себе, если сильно беспокоитесь. Медики рассказали о признаках сезонного обострения психических расстройств

«В нашей жизни нарастает тревога, трудно строить планы, нет стабильности, — сказал доктор. — Психологическая ситуация станет намного лучше, если, например, можно будет спланировать поездку через шесть месяцев. Это время неопределенности. К сожалению, мы не можем сделать жизнь стабильной. Так что живите здесь и сейчас, общайтесь с семьей, оценивайте каждый момент своей жизни, встречайтесь с друзьями, какими бы простыми они ни казались, занимайтесь спортом, читайте книги, любите животных, любите своих детей. Именно в такие моменты люди понимают, что жизнь окончательна, и должны стараться не откладывать ее на потом».

Врач порекомендовал дыхательные упражнения при повышенной тревожности, которые помогут снять излишнее напряжение. Например, короткие вдохи и более длинные выдохи, приблизительное соотношение вдохов и выдохов должно быть 1: 2.

Вдохните и сосчитайте до 5, выдохните, сосчитайте до 10. При таком дыхании нормализуется соотношение обмена кислорода и углекислого газа в крови, и в связи с этим снижается тревожность.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, как себя вести при встрече с эмоционально неуравновешенным или психически нездоровым человеком.

Степан Васильев

Последние статьи

Создан нанодатчик для диагностики болезни Альцгеймера и рака

Группа исследователей из НИТУ МИСИС совместно с международными коллегами разработала инновационный неинвазивный нанодатчик, который позволяет…

6 минут назад

Терапевт Фролова: эндорфины вырабатываются при употреблении шоколада и шпината

Терапевт, кардиолог «Лахта Клиника» Людмила Фролова рассказала «Ленте.ру», какие продукты необходимо употреблять для поддержания физического…

10 минут назад

Создан полимер против неизлечимой болезни Хантингтона

Ученые разработали соединения, которые выступают в роли защитного механизма, предотвращая взаимодействие патологических белков при болезни…

17 минут назад

Диетолог Скупченко: порцию белка можно определить по размеру ладони

Врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко рассказала «Газете.Ru», сколько белка необходимо есть человеку.…

21 минута назад

Роспотребнадзор запустил горячую линию для больных вирусом Коксаки граждан РФ

После публикаций SHOT о массовых случаях заражения наших туристов и их детей в Турции подвидом…

28 минут назад

Брокколи способны избавить от жира на животе

Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…

43 минуты назад