Психиатр Лейдерман рассказал о признаках панической атаки и способах самопомощи

Сейчас многие мечтают только о спокойствии и стабильном психологическом состоянии. К сожалению, в обществе растет беспокойство и волнение. Вы когда-нибудь чувствовали, что какое-то событие или даже какая-то мысль затрудняют дыхание, учащается пульс или выделяется пот? Это признаки панической атаки.

Руководитель центра психотерапии и психиатрии «УГМК-Здоровье», врач-психиатр, психотерапевт высшей квалификационной категории Марк Лейдерман рассказал, как вы можете помочь себе, если сильно беспокоитесь.

«В нашей жизни нарастает тревога, трудно строить планы, нет стабильности, — сказал доктор. — Психологическая ситуация станет намного лучше, если, например, можно будет спланировать поездку через шесть месяцев. Это время неопределенности. К сожалению, мы не можем сделать жизнь стабильной. Так что живите здесь и сейчас, общайтесь с семьей, оценивайте каждый момент своей жизни, встречайтесь с друзьями, какими бы простыми они ни казались, занимайтесь спортом, читайте книги, любите животных, любите своих детей. Именно в такие моменты люди понимают, что жизнь окончательна, и должны стараться не откладывать ее на потом».

Врач порекомендовал дыхательные упражнения при повышенной тревожности, которые помогут снять излишнее напряжение. Например, короткие вдохи и более длинные выдохи, приблизительное соотношение вдохов и выдохов должно быть 1: 2.

Вдохните и сосчитайте до 5, выдохните, сосчитайте до 10. При таком дыхании нормализуется соотношение обмена кислорода и углекислого газа в крови, и в связи с этим снижается тревожность.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, как себя вести при встрече с эмоционально неуравновешенным или психически нездоровым человеком.