Физическая активность является одним из наиболее эффективных средств против стресса. А усталость после нагрузок естественным образом приводит к сонливости.
Данную закономерность можно использовать для нормализации сна, говорит Роман Бузунов, сомнолог. В беседе с «ФедералПресс» врач пояснил, какой вид физической активности лучше всего подходит для вечерних тренировок. Терапевт рекомендовал россиянам чаще гулять в солнечную погоду для восполнения витамина D
«Лучшая форма упражнений для сна — это аэробные. Это, например, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба и плавание. Тренировки на свежем воздухе более эффективны, чем домашние», — рассказал специалист.
Лучшее время для занятий, по мнению Бузунова, с 17 до 20 часов. Однако упражнения следует прекратить как минимум за 90 минут до сна.
«В издании Circulation опубликована статья на эту тему. Издание дает оценку влияния уровня и продолжительности физической активности на здоровье и продолжительность жизни. В ней говорится, что оптимальная продолжительность умеренных упражнений (ходьбы) составляет 300-600 минут в неделю (45-90 минут в день)», — сказал сомнолог.
А оптимальная продолжительность интенсивных тренировок (бег и другие активные занятия) составляет 150-300 минут в неделю (от 20 до 40 минут в день).
Эти виды нагрузок могут сочетаться между собой с соответствующим уменьшением длительности каждого вида деятельности, заключает Бузунов.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что подростки могут отражать агрессию и страх взрослых.
Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…
Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…
Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…
Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…
Врач Александра Филева поделилась экспертным мнением о пользе цитрусовых и правилах их включения в ежедневный…
Новое исследование, проведенное специалистами медцентра HealthGuard в Бостоне, выявило тревожную закономерность между временем приема пищи…