Физическая активность является одним из наиболее эффективных средств против стресса. А усталость после нагрузок естественным образом приводит к сонливости.
Данную закономерность можно использовать для нормализации сна, говорит Роман Бузунов, сомнолог. В беседе с «ФедералПресс» врач пояснил, какой вид физической активности лучше всего подходит для вечерних тренировок. Терапевт рекомендовал россиянам чаще гулять в солнечную погоду для восполнения витамина D
«Лучшая форма упражнений для сна — это аэробные. Это, например, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба и плавание. Тренировки на свежем воздухе более эффективны, чем домашние», — рассказал специалист.
Лучшее время для занятий, по мнению Бузунова, с 17 до 20 часов. Однако упражнения следует прекратить как минимум за 90 минут до сна.
«В издании Circulation опубликована статья на эту тему. Издание дает оценку влияния уровня и продолжительности физической активности на здоровье и продолжительность жизни. В ней говорится, что оптимальная продолжительность умеренных упражнений (ходьбы) составляет 300-600 минут в неделю (45-90 минут в день)», — сказал сомнолог.
А оптимальная продолжительность интенсивных тренировок (бег и другие активные занятия) составляет 150-300 минут в неделю (от 20 до 40 минут в день).
Эти виды нагрузок могут сочетаться между собой с соответствующим уменьшением длительности каждого вида деятельности, заключает Бузунов.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что подростки могут отражать агрессию и страх взрослых.
Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…
Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Вечерней Москве», почему необходимо добавить в рацион хурму. По словам…
Исследователи из Бернского университета достигли значительного прорыва в терапии травм губ, создав первую в мире…
Гипергликемия – это повышение содержания (концентрации) глюкозы в плазме крови выше 6,1 ммоль\л. Причины гипергликемии…
Врач-дерматовенеролог Анна Опенченко из Уфы рассказала, как распознать рак кожи. По словам Опенченко, одной из…
Уникальное исследование, проведенное китайскими палеонтологами, кардинально изменило представления о природе древних находок в формации Исянь,…