Физическая активность является одним из наиболее эффективных средств против стресса. А усталость после нагрузок естественным образом приводит к сонливости.
Данную закономерность можно использовать для нормализации сна, говорит Роман Бузунов, сомнолог. В беседе с «ФедералПресс» врач пояснил, какой вид физической активности лучше всего подходит для вечерних тренировок. Терапевт рекомендовал россиянам чаще гулять в солнечную погоду для восполнения витамина D
«Лучшая форма упражнений для сна — это аэробные. Это, например, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба и плавание. Тренировки на свежем воздухе более эффективны, чем домашние», — рассказал специалист.
Лучшее время для занятий, по мнению Бузунова, с 17 до 20 часов. Однако упражнения следует прекратить как минимум за 90 минут до сна.
«В издании Circulation опубликована статья на эту тему. Издание дает оценку влияния уровня и продолжительности физической активности на здоровье и продолжительность жизни. В ней говорится, что оптимальная продолжительность умеренных упражнений (ходьбы) составляет 300-600 минут в неделю (45-90 минут в день)», — сказал сомнолог.
А оптимальная продолжительность интенсивных тренировок (бег и другие активные занятия) составляет 150-300 минут в неделю (от 20 до 40 минут в день).
Эти виды нагрузок могут сочетаться между собой с соответствующим уменьшением длительности каждого вида деятельности, заключает Бузунов.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что подростки могут отражать агрессию и страх взрослых.
Португальские ученые провели исследование, согласно которому люди, которые выпивают бутылку пива в день, имеют больше…
Курага считается одним из самых полезных натуральных сухофруктов, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Она…
Колбасу "Докторская" после вскрытия можно хранить в холодильнике не более 2-3 дней, а место разреза…
Ученым из университетов Эксетера и Хартфордшира, а также Британской антарктической службой, удалось оценить, насколько сильно…
Учёным из Университета здоровья Лома Линда в США удалось выяснить, какое питание благоприятно влияет на…
Не секрет, что повышение температуры говорит об инфекции, с которой таким образом борется организм. Но…