Здоровье

Сомнолог Бузунов сообщил о том, что физическая активность закономерно вызывает сонливость

Физическая активность является одним из наиболее эффективных средств против стресса. А усталость после нагрузок естественным образом приводит к сонливости.

Данную закономерность можно использовать для нормализации сна, говорит Роман Бузунов, сомнолог. В беседе с «ФедералПресс» врач пояснил, какой вид физической активности лучше всего подходит для вечерних тренировок. Терапевт рекомендовал россиянам чаще гулять в солнечную погоду для восполнения витамина D

«Лучшая форма упражнений для сна — это аэробные. Это, например, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба и плавание. Тренировки на свежем воздухе более эффективны, чем домашние», — рассказал специалист.

Лучшее время для занятий, по мнению Бузунова, с 17 до 20 часов. Однако упражнения следует прекратить как минимум за 90 минут до сна.

«В издании Circulation опубликована статья на эту тему. Издание дает оценку влияния уровня и продолжительности физической активности на здоровье и продолжительность жизни. В ней говорится, что оптимальная продолжительность умеренных упражнений (ходьбы) составляет 300-600 минут в неделю (45-90 минут в день)», — сказал сомнолог.

А оптимальная продолжительность интенсивных тренировок (бег и другие активные занятия) составляет 150-300 минут в неделю (от 20 до 40 минут в день).

Эти виды нагрузок могут сочетаться между собой с соответствующим уменьшением длительности каждого вида деятельности, заключает Бузунов.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что подростки могут отражать агрессию и страх взрослых.

Степан Васильев

Последние статьи

Брокколи способны избавить от жира на животе

Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…

13 минут назад

Диетолог Дианова: хурма может заменить шоколад и сладости

Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Вечерней Москве», почему необходимо добавить в рацион  хурму. По словам…

15 минут назад

В Швейцарии создали трехмерную модель клеток губ для лечения травм

Исследователи из Бернского университета достигли значительного прорыва в терапии травм губ, создав первую в мире…

25 минут назад

Гипергликемия: Причины, профилактика и лечение

Гипергликемия – это повышение содержания (концентрации) глюкозы в плазме крови выше 6,1 ммоль\л. Причины гипергликемии…

32 минуты назад

Врач Опенченко: изменение родинки может свидетельствовать о раке кожи

Врач-дерматовенеролог Анна Опенченко из Уфы рассказала, как распознать рак кожи. По словам Опенченко, одной из…

33 минуты назад

В Китае опровергли версию гибели динозавров от вулкана

Уникальное исследование, проведенное китайскими палеонтологами, кардинально изменило представления о природе древних находок в формации Исянь,…

37 минут назад