Здоровье

Сомнолог Бузунов сообщил о том, что физическая активность закономерно вызывает сонливость

Физическая активность является одним из наиболее эффективных средств против стресса. А усталость после нагрузок естественным образом приводит к сонливости.

Данную закономерность можно использовать для нормализации сна, говорит Роман Бузунов, сомнолог. В беседе с «ФедералПресс» врач пояснил, какой вид физической активности лучше всего подходит для вечерних тренировок. Терапевт рекомендовал россиянам чаще гулять в солнечную погоду для восполнения витамина D

«Лучшая форма упражнений для сна — это аэробные. Это, например, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба и плавание. Тренировки на свежем воздухе более эффективны, чем домашние», — рассказал специалист.

Лучшее время для занятий, по мнению Бузунова, с 17 до 20 часов. Однако упражнения следует прекратить как минимум за 90 минут до сна.

«В издании Circulation опубликована статья на эту тему. Издание дает оценку влияния уровня и продолжительности физической активности на здоровье и продолжительность жизни. В ней говорится, что оптимальная продолжительность умеренных упражнений (ходьбы) составляет 300-600 минут в неделю (45-90 минут в день)», — сказал сомнолог.

А оптимальная продолжительность интенсивных тренировок (бег и другие активные занятия) составляет 150-300 минут в неделю (от 20 до 40 минут в день).

Эти виды нагрузок могут сочетаться между собой с соответствующим уменьшением длительности каждого вида деятельности, заключает Бузунов.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что подростки могут отражать агрессию и страх взрослых.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Доктор Малиновская назвала главной опасностью многочасовую сидячую работу

Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…

8 минут назад

OHP: Домашние питомцы снижают уровень стресса у работников на удаленке

Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…

20 минут назад

NBR: Зеленый чая улучшает память и концентрацию внимания у людей

Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…

27 минут назад

Microorganisms: Перенесенная простуда повышает риск развития болезни Меньера

Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…

45 минут назад

Independent: Эмоциональное напряжение нередко становится причиной «рваного» сна

Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…

51 минута назад

Нейробиолог Меши: Определен механизм восприятия городских пространств мозгом

Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…

1 час назад