Терапевт рекомендовал россиянам чаще гулять в солнечную погоду для восполнения витамина D

Юрий Тегаев, терапевт «Инвитро-Москва» рассказал «Российской газете», как восполнить нехватку витамина D при затяжной смене сезонов.

Врач объяснил, что, хотя весной дневной свет постепенно увеличивается и часто бывает более солнечным днем, чем зимой, кожа не имеет достаточного уровня синтеза и метаболизма витамина D, потому что люди «завернуты» в теплую закрытую одежду, а кожа не контактирует с ультрафиолетовым светом.

«В качестве наглядного примера можно дать рекомендации по пребыванию на солнце, чтобы адекватно дополнить витамин D: находиться на полном солнце до 30 минут; оптимальное время — от 10 до 16 часов; не менее 40% площади кожи должно находиться на солнце. При низких температурах невозможно сохранить все эти условия, только если человек не занимается закаливанием», — пояснил доктор Тегаев.

Одной из наиболее эффективных профилактических мер по устранению негативного воздействия холодной весны являются закаливающие процедуры. «Однако не каждый может тренировать организм при низких температурах, есть некоторые противопоказания: хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхолегочной и мочеполовой систем, аутоиммунные и инфекционные заболевания. Также пожилые люди и дети должны быть очень осторожны», — предупредил Юрий Тегаев.

Также важно правильное и рациональное питание,включающее соответствующий уровень потребления макро и микроэлементов, особенно витаминов.

«При нынешнем темпе жизни, высокой работе и психоэмоциональной нагрузке не всегда удается соблюдать правила здорового питания. В таких случаях хорошим подспорьем станут лекарства и БАДы с правильно подобранными дозами витаминов и витаминоподобных веществ. Важно проверять уровень активных метаболитов витаминов в крови, чтобы контролировать пополнение питательных веществ и избегать гипервитаминоза», — заключил доктор Тегаев.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что специалисты НИИ гриппа им. Смородинцева подготовились к борьбе с гриппом в будущем сезоне.