Продолжительность здорового сна не должна зависеть от светового дня и занятости

Соблюдение режима крепкого сна, несмотря на дневной свет, поможет сохранить здоровье и самочувствие, говорит сомнолог Павел Кудинов. Говоря со «Словом и Делом», он отметил, что привычка придерживаться расписания помогает установить режим, когда весной начинает поздно темнеть.

Независимо от продолжительности светового дня, должна быть только одна привычка: всегда просыпаться в одно и то же время. Если вам нужно работать в девять утра и вставать в семь утра, вам нужно вставать одновременно в субботу и воскресенье. Тогда продолжительность светового дня вас не побеспокоит, так как со временем формируется привычка вставать в одно и то же время, — пояснил специалист.

Учитывая, что продолжительность сна у нас составляет 6-8 часов, если вы встаете в семь утра, сонливость наступает в 11-12 вечера, и вам хочется спать. Если дневной свет беспокоит вас, когда вы засыпаете, то у вас должны быть плотные шторы, которые не пропускают свет, — посоветовал специалист.

Сомнолог посоветовал запланировать засыпание и ожидать усталости, если вы хотите спать раньше обычного времени. Это позволяет тренировать тело по расписанию и облегчает процесс засыпания. На качество сна также влияет комнатная температура — она должна быть от 18 до 22 градусов.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ученые из Санкт-Петербурга тестируют новый препарат для лечения легочной гипертензии.