Психолог рекомендует простые правила, как настроить ночной сон

Проблемы со сном называются широко распространенными во всем мире. Хроническое недосыпание может спровоцировать не только депрессию, но и развитие серьезных заболеваний — сердечной недостаточности, ожирения, инфаркта, сахарного диабета. «ОСН» выяснила, какие нарушения сна наиболее распространены в России.

Стресс по-разному влияет на сон. У кого-то это «перегружает» нервную систему, а чрезмерно возбужденным людям трудно заснуть. Кто-то, наоборот, «тормозит»: такие люди «слишком погружаются в себя», что тоже нехорошо, отмечает семейный психолог Светлана Бояринова. Диета с высоким содержанием жиров снижает способность мозга регулировать потребление калорий

«Они могут спать весь день и признаются, что чувствуют себя так, как будто их ударили по голове мешком с пылью. Кажется, что они пытаются «высыпаться»и не могут, поэтому впадают в бесконечную утомительную сонливость!», — подытожил специалист.

Психолог и тренер Александра Метальникова дала советы об улучшении сна:

1. Не ешьте ночью: иначе организм будет заниматься пищеварением, а не сном.
2. Ложитесь спать до 22: 00: в это время начинается процесс восстановления организма.
3. Прогулка перед сном и прохладный воздух в спальне полезны.
4. Эфирное масло лаванды можно нанести на себя или подушку и вдохнуть.
5. Возможно, самое главное: спрячьте телефон с кровати.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о тонкостях заваривания чая.