Если вы не можете долго заснуть по вечерам, то необходимо провести специальную подготовку ко сну. Прежде всего, откажитесь от бодрящих напитков и физических нагрузок вечером, — сказал РИАМО сомнолог Максим Новиков.
Проблемы со сном нельзя игнорировать. Если вы два часа крутитесь в постели, то утром в любом случае почувствует себя разбитым. Если недосып повторяется несколько дней подряд, это может привести к ухудшению самочувствия. Эндокринолог Наталия Кирдянкина предупредила, что жареный бекон вредит здоровью сердца
По словам врача, если невозможно заснуть сразу, то качественного сна не будет. Поэтому очень важно соблюдать гигиену сна: перед сном исключить физические нагрузки, не добавлять освежающие напитки – кофе, крепкий чай, сладкую газировку. Спальня должна хорошо проветриваться, оптимальная температура — 16-18 градусов. Не обязательно сразу достигать такого температурного режима, но спать в жарком помещении плохо. Необходимо обеспечить полную темноту в помещении.
Если вы не можете заснуть, то ни в коем случае не включайте телевизор. Вам также не нужно читать в постели, вы также не должны смотреть на часы. Из безрецептурных
лекарств можно использовать только мелатонин, который продается в аптеках, а также успокаивающие травы, но только при отсутствии аллергии.
Важно помнить, что алкоголь способствует засыпанию, но нарушает структуру сна: уменьшаются глубокие фазы, что приводит к отсутствию бодрости по утрам.
Ранее «Медздрав.Инфо» информировал о том, что прием бисфосфонатов может привести к раку нижней челюсти.
Редька бывает зеленой, белой и даже черной. Влияет ли цвет на вкус и пользу этого…
Осень - период обострения различных заболеваний. Например, люди нередко болеют ОРВИ или гриппом. Врачи из…
Многие люди чувствуют, что хотят снова съесть что-то после недавнего приема пищи. Это часто оказывается…
Утренний стакан воды с лимоном - популярный совет среди приверженцев здорового образа жизни. Однако, несмотря…
Ходьба или бег? Хотя обе тренировки являются отличной формой кардио, персональный тренер Джеймс Барр пояснил…
Доктор Дэвид Клэнс, биогеронтолог из Ланкастерского университета, говорит, что обычные белковые добавки могут быть столь…