Подготовка ко сну поможет бороться с бессонницей

Если вы не можете долго заснуть по вечерам, то необходимо провести специальную подготовку ко сну. Прежде всего, откажитесь от бодрящих напитков и физических нагрузок вечером, — сказал РИАМО сомнолог Максим Новиков.

Проблемы со сном нельзя игнорировать. Если вы два часа крутитесь в постели, то утром в любом случае почувствует себя разбитым. Если недосып повторяется несколько дней подряд, это может привести к ухудшению самочувствия.

По словам врача, если невозможно заснуть сразу, то качественного сна не будет. Поэтому очень важно соблюдать гигиену сна: перед сном исключить физические нагрузки, не добавлять освежающие напитки – кофе, крепкий чай, сладкую газировку. Спальня должна хорошо проветриваться, оптимальная температура — 16-18 градусов. Не обязательно сразу достигать такого температурного режима, но спать в жарком помещении плохо. Необходимо обеспечить полную темноту в помещении.

Если вы не можете заснуть, то ни в коем случае не включайте телевизор. Вам также не нужно читать в постели, вы также не должны смотреть на часы. Из безрецептурных
лекарств можно использовать только мелатонин, который продается в аптеках, а также успокаивающие травы, но только при отсутствии аллергии.

Важно помнить, что алкоголь способствует засыпанию, но нарушает структуру сна: уменьшаются глубокие фазы, что приводит к отсутствию бодрости по утрам.

Ранее «Медздрав.Инфо» информировал о том, что прием бисфосфонатов может привести к раку нижней челюсти.