Красноярский диетолог рассказала, как похудеть до Нового года

До Нового года остался ровно месяц. И так уж повелось, что именно эти дни большинство тратит не только на закупку подарков, но и на похудение. Но реально ли привести себя в хорошую физическую форму за 30 дней? Корреспондент Медздрав.Инфо узнал ответ на этот вопрос у красноярского диетолога-эндокринолога, нутрициолога и доктора интегративной медицины Дианы Заверюхи.

Первое, на что стоит обратить внимание перед тем, как зайти в месячную диету, это цель.

«Похудеть до Нового года вполне реально: впереди еще целый месяц. В среднем за 30 дней человек может скинуть 1,5-2 размера, 7-12% массы тела. Например, при массе в 70 кг можно потерять около 7 кг. Но важно понимать, для чего вы сгоняете вес. Для праздника, или потому что хочется похудеть. И если использовать Новый год как мотивацию, как способ себя подтолкнуть и ввести в процесс сброса веса, то это прекрасно», — уверена диетолог.

Как есть, чтобы худеть

После того как решение худеть принято, необходимо понять, как это будет сделано. И без выстраивания правильного сбалансированного питания привести себя в форму будет невозможно.

«Самые эффективные перед новогодними праздниками — это линейки жиросжигающие. Там, где идет ограничение потребления жиров, углеводов и, как следствие, килокалорий. Чтобы начать худеть, количество килокалорий в день необходимо сократить до 1200-1300 — это максимально. Пища должна быть ограниченной по жирам, желательно быть приготовленной на пару. Также должно быть ограничение по углеводам. То есть необходимо исключить пирожные, печение, булочки, глютен», — пояснила эксперт.

Но при таких жиросжигающих диетах главное не голодать, так как это будет замедлять обменные процессы и способствовать резкому набору веса в новогодние праздники.

«У человека, который питается 1-2 раза в день или очень сильно ограничивает себя в килокалориях, заходя в 700-800 по порогу калорийности, сброс веса будет идти за счет потери воды и мышечной ткани. Килограммы будут уходить быстро, но когда пойдут застолья и худеющий перестанет себя ограничивать, то вес очень быстро вернется, появится отечность и могут начаться проблемы со здоровьем», — предупредила Диана Заверюха.

Кислородные практики как замена изнуряющим тренировкам

Одного только питания в попытках похудеть может быть недостаточно. Для достижения наилучшего эффекта диетолог советует подключать спорт. Но не в привычном формате, а в виде специальных практик. Они не отнимут много времени, а пользы и эффекта принесут гораздо больше, чем часовые тренировки в тренажёрных залах.

«Спортнагрузки в виде кислородных практик очень хорошо разгоняют обменные процессы. Это бодифлекс, оксисайз, «Система 2/4». Но упражнения должны выполняться ежедневно: 10-15 минут с утра натощак в день, можно добавить еще и вечерами.

Найти практики можно на просторах интернета. С бодифлексом надо быть осторожным, он идет на задержке дыхания и подходит не всем. А остальные очень хорошо заходят в комплексе для экспресс-диет. 10-минутная тренировка по этим практикам равна 2,5 часам прыжков на скакалке», — рассказала нутрициолог, рекомендовав добавить к упражнениям прогулки, плавание или любую другую активность. Главное, чтобы она была в удовольствие.

«Важно понимать, что вы это делаете для здоровья, красоты, чтобы ощущать ценность себя и быть счастливой. И если заходить через эту призму, то похудеть до Нового года получится очень легко. Отсюда же будет выстроена дальнейшая диета, которая будет направлена не на истощение и издевательство над собой, а на приведение себя в комфортное и здоровое состояние», — подытожила собеседница Медздрав.Инфо.

Ранее Медздрав.Инфо сообщал, что акушер-гинеколог Ерофеева рассказала об опасности домашних родов.